Coach Claudia Fonseca

Coach Claudia Fonseca Compartilharmos experiências sobre estilo de vida saudável, além de mostrar os benefícios de uma nutrição saudável e também de uma oportunidade de negócio.

20/05/2026

Eu vou chegar assim queridaaaa!! E vc?? 🤣🤣

Já segue .nutriO emagrecimento é uma jornada que vai muito além da estética ou da força de vontade momentânea. Quando os...
19/05/2026

Já segue .nutri

O emagrecimento é uma jornada que vai muito além da estética ou da força de vontade momentânea. Quando os números na balança diminuem, o seu organismo interpreta isso como um sinal de alerta e ativa mecanismos de defesa poderosos.

O aumento da fome e a queda no ritmo do metabolismo não são sinais de falta de foco, mas sim respostas biológicas reais que tentam empurrar você de volta ao peso anterior. Entender que essa luta é fisiológica ajuda a encarar o processo com mais clareza e menos culpa.🙌🏼 A boa notícia é que, com as ferramentas certas e vigilância constante, é possível estabilizar esses marcadores e sustentar a sua saúde a longo prazo. ✨️ Salve este post para consultar sempre que precisar de um lembrete técnico sobre sua jornada. ✨️

18/05/2026

1- Não existe metabolismo lento ou rápido. Há pequenas variações individuais, mas o que realmente faz diferença é: alimentação e nível de atividade.

2- Seu metabolismo não trava nem precisa de desbloqueio. Todo seu organismo funciona e depende de energia pra funcionar. O metabolismo basal é o mesmo sempre, para um mesmo peso.

3- O metabolismo não cai aos 30. Nem aos 50. Nem com menopausa. Ele é basicamente o mesmo a sua vida adulta inteira dos 18-60. E a queda após essa idade se dá por perda de peso corporal. Não uma queda programada.

4- Nenhum termogênico legal à venda acelera seu metabolismo de forma significativa. Embora possam representar um pequeno acréscimo na TMB, esses valores são em média de 50-100 kcal. Uma maçã e pronto! Anulou o efeito!

5- Comer de 3/3h. Esse hábito se popularizou com o fisiculturismo nos anos 70. Os bodybuilders usam esta estratégia para comer mais. No uso clínico, o objetivo era estabilizar a glicemia. Mas o número de refeições não influencia o gasto calórico para digerí-las.

6- Músculo é metabolicamente mais ativo que a gordura, porém de uma magnitude pequena. Porém, indiretamente, tecido muscular pode fazer grande diferença: é um tecido contrátil, captador de glicose sem depender da insulina, pode te tirar da inércia e sedentarismo, reserva funcional e preditor de saúde . Portanto, a função dele não é apenas aumentar gasto calórico.

Muitas pessoas acreditam que para emagrecer ou ganhar massa basta contar calorias, mas a ciência mostra que o comportame...
08/05/2026

Muitas pessoas acreditam que para emagrecer ou ganhar massa basta contar calorias, mas a ciência mostra que o comportamento dos seus hormônios dita as regras do jogo. A insulina é uma chave que abre a porta das células, mas quando as escolhas alimentares estão desalinhadas, essa chave para de funcionar. O resultado é um corpo que estoca gordura com facilidade e encontra barreiras para construir músculos, independentemente do quanto você se exercita.🫠

Imagine uma pessoa que treina diariamente e mantém uma dieta restrita, mas prioriza gorduras saturadas e concentra suas refeições no final do dia. Mesmo comendo pouco, o ambiente hormonal favorece o acúmulo de gordura. O segredo está na distribuição estratégica de proteínas e no foco em carboidratos complexos acompanhados de fibras. Quando você organiza o horário das refeições e ajusta os nutrientes, seu metabolismo volta a trabalhar a seu favor.💪🏻

A clareza sobre como cada alimento impacta seu sistema hormonal é o que separa quem tem resultados temporários de quem mantém um corpo saudável. Se você sente que está fazendo um esforço enorme sem a devida recompensa estética, o erro pode estar nos detalhes da sua rotina.

Compartilhe este post com uma amiga que precisa entender como o metabolismo funciona de verdade.

✨️Pra aprender mais, segue .nutri

Comer não deveria ser um desafio diário, mas a gente sabe que para muita gente é. 🫠​Seja por falta de tempo, falta de pl...
07/05/2026

Comer não deveria ser um desafio diário, mas a gente sabe que para muita gente é. 🫠

​Seja por falta de tempo, falta de planejamento ou por não saber por onde começar, a alimentação pode acabar virando um peso. A boa notícia? Não precisa ser assim.😊

​O papel do nutricionista é justamente transformar o "complicado" em possível. Juntas, podemos criar estratégias simples, como:

​Planejar sua semana.

​Encaixar alimentos que já fazem parte da sua rotina.

​Fracionar as refeições de um jeito que não te sobrecarregue.

​Comer bem é, acima de tudo, comer com equilíbrio. Vamos descomplicar isso? 🥣✨

Bora que eu te ajudo nessa! 🥰

Já me segue pra mais! 😘 .nutri

15/04/2026

Você vive ou já viveu essa situação?
Treina pesado mas parece não sair do lugar?! Eu posso te ajudar! CHAMA NO LINK DA BIO! ♥️

27/03/2026

As vezes a "inveja" tá vindo direto do pacote de biscoito "água e sal" que você come no trabalho a tarde!! 😅

Não adianta tomar banho de sal grosso se seu café da manhã, almoço e jantar são baseados em alimentos pobres em nutrientes, fibras e proteínas!!
O corpo reclama de dentro pra fora e aquela dorzinha chata pode ser apenas um pedido de socorro por comida de verdade.

Compartilha com aquela amiga que joga a culpa no destino mas não larga o refrigerante 3x ao dia.

E me segue pra tirar essa "mau-olhado" 😁😁😁

Do story pro feed pq eu gostei da foto! 🥰Dia 27/11 foi o dia dele! Meu companheiro de vida!Te amo! ♥️
29/11/2024

Do story pro feed pq eu gostei da foto! 🥰
Dia 27/11 foi o dia dele!
Meu companheiro de vida!
Te amo! ♥️

Como o tempo passa rápido meu Deus!10 anos desse grandão que só nos dá alegria!Tem um coração enorme e carinhoso que só ...
04/11/2024

Como o tempo passa rápido meu Deus!
10 anos desse grandão que só nos dá alegria!
Tem um coração enorme e carinhoso que só ele...
Que Papai do Céu continue guiando seus passos meu amor! Papai, Mamãe e irmã amam você! ♥️

Olá! Um pouquinho sobre mim... 🙌🏼Sou apaixonada por cuidar da minha saúde e dos que estão ao meu redor, curiosa em sempr...
31/10/2024

Olá!
Um pouquinho sobre mim... 🙌🏼
Sou apaixonada por cuidar da minha saúde e dos que estão ao meu redor, curiosa em sempre aprender busco me atualizar e me capacitar cada vez mais pois amo tudo relacionado à saúde corporal, física e mental! Acredito que esses 3 fatores (em equilíbrio) nos levam a explorar o máximo da vida!
Te convido a alcançar a potência máxima da sua saúde física e mental através dos alimentos de da mudança de estilo de vida!! 🧠 🥰 💪🏻

Hoje o dia foi todo dela! 🥳Nossa paçoquinha completou mais um ano de vida! Cheia de alegria, meiga e ao mesmo tempo de p...
26/10/2024

Hoje o dia foi todo dela! 🥳
Nossa paçoquinha completou mais um ano de vida!
Cheia de alegria, meiga e ao mesmo tempo de personalidade forte!
Minha bonequinha, que Papai do Céu te abençoe cada dia mais!
Mamãe, Papai e irmão amam muito você! ❤️

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