08/07/2026
Si tienes fatiga, estreñimiento, calambres, ansiedad o simplemente sientes que “algo no anda bien”, vale la pena prestar atención a tus minerales.
El potasio participa en prácticamente todas las células del cuerpo y, aunque la recomendación para la mayoría de los adultos ronda los 3,500 mg al día (varía ligeramente según el país y la fuente), muchas personas no alcanzan esa cantidad de forma habitual.
Mis opciones favoritas cuando considero que una persona puede beneficiarse de suplementación son el citrato de potasio y el bicarbonato de potasio, siempre después de valorar el contexto de cada persona.
⚠️ Importante: si tienes enfermedad renal o tomas medicamentos como IECA, ARA-II o diuréticos ahorradores de potasio, no debes suplementarte sin supervisión médica, ya que un exceso de potasio también puede ser peligroso.
