UncleBeard Clean Food

13/04/2016

https://www.youtube.com/watch?v=o8motUHNnHE

♥FOLLOW ME HERE♥ https://www.facebook.com/ochikeron https://plus.google.com/+ochikeron http://twitter.com/ochikeron http://instagram.com/ochikeron/ Many peop...

03/03/2016

กินก่อนอาหารสัก 1 กำมือ ให้พลังงานสูง ให้ประโยชน์ แถมเป็นไขมันดีอีก..

ในเม็ดมะม่วงหิมพานต์ประมาณ 1 กำมือ หรือ 28 กรัมนั้น ให้พลังงานเพียง 140 กิโลแคลอรี่ โดยมีไขมันไขมันส่วนใหญ่เป็นไขมันที่ดี มีประโยชน์ต่อร่างกาย ในเม็ดมะม่วงหิมพานต์มีปริมาณเส้นใยสูงมาก เมื่อเทียบกับถั่วประเภทอื่นๆ จึงช่วยลดการดูดซึมไขมันได้ดี สามารถช่วยในเรื่องคอเลสเตอรอลในเลือดได้ และยังช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น นอกจากนั้นยังมีโปรตีนสูง สามารถทานแทนเนื้อสัตว์ต่างๆได้ ทำให้อิ่มเร็วขึ้นและอยู่ท้องอีกด้วยครับบ :)

17/02/2016

เปลี่ยนความคิด..?
ลองเปลี่ยนความคิดใหม่ครับ ลองคิดว่าการลดน้ำหนักเป็นงานที่ต้องทำ เพราะจริงๆแล้วมันควรเป็นแบบนั้นครับ เช่น ผลตอบแทนของงานคือเงิน ผลตอบแทนของการลดน้ำหนักและออกกำลังคือสุขภาพที่ดี การทำงานต้องวางแผน และทำทุกวันการลดน้ำหนักก็เช่นกัน หรือบางคนรักในงานที่ทำแล้วถ้าเราได้เล่นกีฬาที่ชอบ ทำไมเราจะรักการออกกำลังไม่ได้ ลองหา Passion ของมันดูครับ แล้วจะมีความสุขที่ได้ทำครับ ^ ^

05/02/2016

อาทิตย์หน้าเจอกันคับ ปรับทุกสิ่ง ราคาใหม่ สูตรใหม่ เมนูใหม่ ให้จัดกันถ้วนหน้า สุขภาพดีมีขายแล้วนะ

04/02/2016

เถียงกันมานาน วุ้นเส้นอ้วนไม่อ้วน!!?

วุ้นเส้นเนี่ยมันทำจากแป้งถั่วเขียวไม่ได้ทำจากถั่วเขียวครับ...อ่าาา มันมีคำว่า"แป้ง"ใช่มะ แต่ถ้าเทียบกับแป้งชนิดอื่นในน้ำหนักที่เท่ากัน วุ้นเส้นถูกย่อยให้เป็นน้ำตาลในเลือดได้ช้ากว่า สมมติถ้าเทียบกับเส้นหมีขาวที่พลังงานเท่าๆ กัน วุ้นเส้นก็จะอิ่มทนกว่า อีกอย่าง วุ้นเส้นดูดน้ำได้มากกว่าเมื่อแช่น้ำแล้ว ก็จะมีปริมาตรมากกว่า ก็อิ่มเร็วกว่า
โดยสรุปแล้ว อิ่มเร็ว อิ่มทน แต่ต้องไม่กินมากเกินไป อิ่มแล้วพอ จบนะครับบบ ^^

20/01/2016

บางทีก็เลี่ยงไม่ได้ที่จะไปดื่มบ้างสังสรรค์บ้าง...
ถามว่าเหล้ากับเบียร์อันใหนอ้วน!!?
ง่ายๆเลยนะครับพอกัน มันไม่เกี่ยวว่าเหล้ากับเบียร์ มันอยู่ตรงปริมาณแอลกอฮอล แอลกอฮอล 1 กรัมให้พลังงาน 7 แคล
ในเบียร์มีแอลกอฮอล 5%โดยประมาณ ส่วนเหล้ามีแอลกอฮอลสูงถึง 40% โดยประมาณแล้วแต่ชนิดและยี่ห้อ แต่เราผสมน้ำบ้าง โซดาบ้าง เพราะงั้นไม่ต่างกันนะจ้ะ :)

18/01/2016

ออกกำลังกายผิด..เหนื่อยฟรี..!!? ลดน้ำหนักหรือลดไขมัน!!?
คิดดีๆนะครับว่าสิ่งที่เราทำกันอยู่ถูก เรากำลังเอาไขมันออกไปพร้อมกล้ามเนื้อรึป่าวนั่นผิดนะครับ ไขมันคือพลังงานสำรองของร่างกาย คือส่วนเกินนั่นแหละ กล้ามเนื้อเป็นเยื่อของร่ายกายที่ต้องการพลังงานในการคงอยู่ พูดอีกอย่างก็คือกล้ามเนื้อจะช่วยเผาผลาญพลังงานในร่างกายได้
หากมีกล้ามเนื้อมากอัตราการเผาผลาญก็จะสูงตามไปด้วย และสิ่งที่กล้ามเนื้อใช้เผาผลาญก็คือ ไขมันครับ
แล้วต้องทำยังไงที่จะออกกำลังโดยใช้ไขมันแต่ไม่สูญเสียกล้ามเนื้อไปด้วย!!?

1. เราต้องออกกำลังกายแบบแอโรบิค แอโรบิค คือ การออกกำลังกายโดยใช้ออกซิเจนในการสันดาปพลังงาน เราต้องใช้เวลา
30 นาทีถึงจะเผาผลาญไขมันได้ ทำไมต้องสามสิบนาที ก็เพราะว่า30 นาทีแรกร่างกายจะใช้พลังงานหลักจากคาร์โบรไฮเดรต
หลังจากนั้นจะเป็นหน้าที่ของไขมัน แต่หลายคนที่ออกกำลังกายส่วนใหญ่แค่วิ่งให้เหงื่ออกท่วมตัวก็พอ เท่านี้ยังไม่ใช้ไขมันนะครับ
พูดง่ายๆก็คือ เราออกกำลังกายเร็วและแรง เราจะไม่สามรถออกได้ถึง 30 นาทีแน่นอน เพราะฉะนั้นเราต้องออกกำลังกายแบบ
เบาๆแต่นาน ร่างกายก็จะได้ใช้ไขมันที่สะสมในร่างกาย

2. สร้างกล้ามเนื้อด้วยการเล่นเวท การเล่นเวทสำหรับผู้ชายไม่ค่อยมีปัญหาเท่าไร แต่ผู้หญิงส่วนมาจะไม่ชอบ เพราะกลัวมีกล้ามใหญ
เหมือนในทีวี ในนิตยาสาร คิดผิดคิดใหม่ครับ การมีกล้ามเนื้อของผู้ชายกับของผู้หญิงต่างกันนะครับ ทำไม่ผู้ชายถึงมีกล้ามใหญ่ๆได้
ก็เพราะมันเป็นลักษณะเด่นของเพศชายครับจากฮอร์โมนเพศชาย ในผู้หญิงเส้นใยกล้ามเนื้อน้อยกว่าผู้ชาย ฮอร์โมนเพศชายก็น้อยกว่า
ไม่มีทางที่จะมีกล้ามปูดๆได้ แล้วทำไมผู้หญิงในทีวี ในนิตยาสารถึงมีกล้ามใหญ่ได้ เฮ่อๆๆๆ อย่าไปใส่ใจ พวกนี้จะฉีดฮอร์โมนเพศชาย
และก็กินฮอร์โมนเพศชายเข้าไปครับ เล่นไปเหอะครับเวท เพราะมันใช้พลังงานเยอะมากๆ

สุดท้ายนะครับ เวลาไปยิมเราควรเล่นอะไรก่อน..? เวทก่อนครับแล้วค่อยไป cardio เพราะถ้า cardio ก่อน จะไม่มีพลังเหลือไปเล่นเวทนะจ้ะ มีความสุขกับการดูแลสุขภาพครับ :)

17/01/2016

เราเลือกใช้วัตถุดิบอย่างดีครับ
น้ำมันมะกอกดีต่อสุขภาพยังไง?
น่ำมันมะกอกนั้นช่วยการหมุนเวียนของโลหิต น้ำมันมะกอกช่วยป้องกันภาวะหลอดเลือดแดงแข็ง (arteriosclerosis) รวมทั้งภาวะอื่นๆ ที่เกี่ยวข้อง นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันโรคความดันโลหิตสูง หัวใจล้มเหลว หัวใจวาย ไตวาย และเส้นเลือดใน สมองแตก...ดีใหมล่ะ :)

17/01/2016

วินัยกับการสร้างแรงจูงใจ!!
การมีวินัยเรื่องการกินและการออกกำลังเป็นเรื่องสำคัญครับ บางคนพอหมดแรงจูงใจ วินัยก็จะลดลงตาม ทำให้ไม่สามารถลดน้ำหนักได้ต่อเนื่อง ทำให้เกิดโยโย่กลับมาอ้วนอีก ผมมีวิธีมาบอกเล่าคับ สร้างแรงจูงใจตลอดเวลา วินัยตามมาแน่นอน
สร้างอย่างไรล่ะ?.. ผมใช้วิธีเดินเข้าไปในร้านเสื้อผ้า ถ่ายรูปเสื้อผ้าสวยเท่หล่อว่ากันไป เอาที่เราชอบที่สุด แล้วจินตนาการว่าอีก 2-3 เดือนเราจะใส่ให้ได้ เริ่มทีละไซส์นะครับ อย่างเมื่อก่อนผมใส่ไซส์ 2XL ผมก็ทำแบบนี้มาเรื่อยๆ ทีละไซส์ ปัจจุบันผมใส่ไซส์ระหว่าง L กับ M เพราะตอนนี้เป้าผมคือ M
ทำแบบนี้เรื่อยๆครับ สร้างแรงบันดาลใจบ่อยๆ ดูรูปชุดสวยๆ หล่อๆ บ่อยๆ เพื่อกระตุ้นแรงจูงใจอย่าให้หมดครับ :)

14/01/2016

พร้อมส่งละคร้าบบบ~

13/01/2016

สั่งได้แล้วนะครับ เปิดให้สั่ง ตั้งแต่วันนี้ถึงพรุ่งนี้ก่อนบ่ายสาม และส่งของวันศุกร์นะครับ
How to Order - ขั้นตอนการสั่งนะครับ
สั่งได้ทาง inbox facebook นะครับ ตอนนี้มีสองเมนูก่อนนะครับ คือ สลัดไก่นิวออร์ลีนส์ ชุดละ 90.- และเบอร์เกอร์ไก่นิวออร์ลีนส์ชุดละ 80.- ครับ
เมื่อสั่งแล้วรบกวนโอนเงินมาก่อนวันส่ง 1 วันครับ เมื่อโอนเงินแล้วให้แจ้งชำระเงินโดยส่งหลักฐานการโอน พร้อมระบุชื่อ มาทาง Facebook inbox ผมจะติดต่อคุณลูกค้าก่อนออกส่งเพื่อยืนยันการรับอาหารและสถานที่ เราจัดส่งโดยมอเตอร์ไซค์ หรือ แท๊กซี่ (คิดตามมิเตอร์+ค่าบริการ Grab TaxiและGrabbike) กรุณาคำนวนค่าส่งและโอนค่าส่งมาด้วยนะครับนับจุดเริ่มต้นตรงสถานีรถไฟฟ้าใต้ดินรัชดานะครับ หรือในกรณีที่มารับเอง สามารถกรุณาชำระเงินเมื่อมารับสินค้าที่สถานีรถไฟฟ้ารัชดา นะครับ
***อาจจะดูข้อแม้เยอะนะครับ เนื่องจากอาหารที่ผมทำใช้วัตถุดิบที่ดี เลือกสรรค์อย่างดี และใช้เวลาในการทำนะครับ ช่วงแรกผมไม่ทำส่งทุกวันนะครับ แต่มาเรื่อยๆครับ ติดตามได้ในเพจครับ

ขอบคุณครับ

12/01/2016

http://careandliving.com/3-%E0%B8%A7%E0%B8%B4%E0%B8%98%E0%B8%B5%E0%B8%87%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%A2-%E0%B9%86-%E0%B9%83%E0%B8%99%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%AA%E0%B8%A3%E0%B9%89%E0%B8%B2%E0%B8%87%E0%B8%8B%E0%B8%B4/
ออกกำลัง เลือกสิ่งที่ input เข้าไปในร่างกาย และพักผ่อนเยอะ คือหนทางสู่ซิกแพคและสุขภาพดี

ขั้นที่ 1 ในการสร้างซิกแพค สำหรับสาว ๆ 3 วิธีง่าย ๆ ในการสร้างซิกแพค สำหรับผู้หญิง ให้ได้ผล 100 % อย่างแรกเลยนะคะ คือ ควรเลือกใช้อาหารเสริมให้เหมาะสมในการสร้างกล้ามเนื้อของเราเองนะคะ รวมถึงการได้รับวิตามิน (Vitamins) และแร่ธาตุ (Minerals)