11/05/2026
Puede la creatina ayudar a los adultos mayores de 45 años a preservar la masa muscular y la fuerza?
Un estudio aleatorio de 2026 examinó a 64 adultos de entre 45 y 65 años que tomaron 10 gramos de monohidrato de creatina al día durante 12 semanas. Los investigadores descubrieron que los participantes que tomaron creatina sin un programa de ejercicio estructurado ganaron masa muscular magra y mejoraron ciertas medidas de fuerza y resistencia muscular✍️
Y con ejercicio de 30 a 40 minutos
3 a 4 veces por semana ayuda mucho más a la resistencia muscular 🤝
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